昨年一年間で、12キロ近く体重を落としましたが、今年に入り八カ月。順調に体重は戻りながら、5キロ増となってしまいました。
今年の目標は62キロ台をキープすることですので、ここで一度62キロ台に戻します。
下のほうに毎日の記録をつけています。
原則として食事は一食。水分は制限なしに加えて、いつものルーティンの運動はラジオ体操と階段とエスカレーターを使わない。プランクトレーニング3分間を行います。
誕生日やその他の人との会食などは制限なしです。
期限は9月10日までとします。
以下、8月11日以降の記録です↓↓
1日目 8月11日（木） 体重67.4kg
2日目 8月12日（金） 体重66.7kg 体脂肪率 22.9％（入浴前測定）
3日目 8月13日（土） 体重67.1kg 体脂肪率 21.9％（入浴後測定）
4日目 8月14日（日） 体重65.8kg 体脂肪率 22.2％（入浴後測定）
5日目 8月15日（月） 体重66.0kg 体脂肪率 22.8％（入浴後測定）
6日目 8月16日（火） 体重65.8kg 体脂肪率 22.4％（入浴後測定）
7日目 8月17日（水） 体重66.3kg 体脂肪率 22.7％（入浴後測定）
8日目 8月18日（木） 体重66.0kg 体脂肪率 23.0％（入浴後測定）
9日目 8月19日（金） 体重66.2kg 体脂肪率 23.1％（入浴後測定）
10日目 8月20日（土） 体重65.7kg 体脂肪率 23.0％（入浴後測定）
11日目 8月21日（日） 体重66.0kg 体脂肪率 22.8％（入浴後測定）
12日目 8月22日（月） 体重66.4kg 体脂肪率 22.6％（入浴後測定）
13日目 8月23日（火） 体重65.9kg 体脂肪率 22.8％（入浴後測定）
14日目 8月24日（水） 体重65.6kg 体脂肪率 22.6％（入浴後測定）
15日目 8月25日（木） 体重65.5kg 体脂肪率 22.1％（入浴後測定）
16日目 8月26日（金） 体重65.9kg 体脂肪率 22.8％（入浴後測定）
17日目 8月27日（土） 体重65.4kg 体脂肪率 22.3％（入浴後測定）
18日目 8月28日（日） 体重65.5kg 体脂肪率 22.8％（入浴後測定）
19日目 8月29日（月） 体重65.3kg 体脂肪率 22.6％（入浴後測定）
20日目 8月30日（火） 体重65.2kg 体脂肪率 22.2％（入浴後測定）
21日目 8月31日（水） 体重66.1kg 体脂肪率 2１.7％（入浴後測定）
22日目 9月1日（木） 体重65.4kg 体脂肪率 2１.7％（入浴後測定）
23日目 9月2日（金） 体重65.1kg 体脂肪率 22.6％（入浴後測定）
24日目 9月3日（土） 体重66.0kg 体脂肪率 22.7％（入浴後測定）
25日目 9月4日（日） 体重65.1kg 体脂肪率 22.3％（入浴後測定）
26日目 9月5日（月） 体重65.6kg 体脂肪率 22.6％（入浴後測定）
27日目 9月6日（火） 体重64.9kg 体脂肪率 22.6％（入浴後測定）
28日目 9月7日（水） 体重65.0kg 体脂肪率 22.3％（入浴後測定）
29日目 9月8日（木） 体重64.6kg 体脂肪率 22.3％（入浴後測定）
30日目 9月9日（金） 体重65.0kg 体脂肪率 21.7％（入浴後測定）
31日目 9月10日（土） 体重65.3kg 体脂肪率 22.3％（入浴後測定）
これで一か月の取り組みは終わりです！結果は、67.4ｋｇ⇒65.3ｋｇ で2.1kg減でした。目標の5ｋｇ減には遠く及びませんでしたが、やってみてお腹周りのお肉はずいぶんと取れた実感があります。また、この取り組みを一か月間毎日ブログに書き込み、ツイッターで投稿し続けました。これもやはり継続するために有効でした。投稿はこれで終了ですが、今年の目標である62キロ台をキープするに近づくためにダイエットは続けていきます。お読みいただきまして誠にありがとうございました。
昨年2021年の取り組みです↓↓
一か月間の取り組みは終わりましたが、今年の目標である62キログラム台をキープすることはまだ達成していませんので、引き続き体重と体脂肪の記録を続けていきます。
32日目 9月11日（日） 体重65.6kg 体脂肪率 22.3％（入浴後測定）
33日目 9月12日（月） 体重64.8kg 体脂肪率 22.3％（入浴後測定）
34日目 9月13日（火） 体重64.7kg 体脂肪率 22.0％（入浴後測定）
35日目 9月14日（水） 体重64.2kg 体脂肪率 22.0％（入浴後測定）
36日目 9月15日（木） 体重65.1kg 体脂肪率 22.3％（入浴後測定）
37日目 9月16日（金） 体重64.3kg 体脂肪率 21.7％（入浴後測定）
38日目 9月17日（土） 体重63.9kg 体脂肪率 22.3％（入浴後測定）
39日目 9月18日（日） 体重65.0kg 体脂肪率 21.7％（入浴後測定）
40日目 9月19日（月） 体重64.5kg 体脂肪率 22.3％（入浴後測定）
41日目 9月20日（火） 体重65.5kg 体脂肪率 22.3％（入浴後測定）
42日目 9月21日（水） 体重65.1kg 体脂肪率 22.1％（入浴後測定）
43日目 9月22日（木） 体重64.3kg 体脂肪率 22.3％（入浴後測定）
44日目 9月23日（金） 体重64.7kg 体脂肪率 22.0％（入浴後測定）
45日目 9月24日（土） 体重64.9kg 体脂肪率 22.3％（入浴後測定）
46日目 9月25日（日） 体重64.1kg 体脂肪率 22.3％（入浴後測定）
47日目 9月26日（月） 体重64.6kg 体脂肪率 22.3％（入浴後測定）
48日目 9月27日（火） 体重64.1kg 体脂肪率 22.3％（入浴後測定）
49日目 9月28日（水） 体重64.5kg 体脂肪率 22.8％（入浴後測定）
50日目 9月29日（木） 体重64.4kg 体脂肪率 22.0％（入浴後測定）
51日目 9月30日（金） 体重64.4kg 体脂肪率 22.3％（入浴後測定）
52日目 10月1日（土） 体重64.3kg 体脂肪率 21.9％（入浴後測定）
53日目 10月2日（日） 体重65.3kg 体脂肪率 22.3％（入浴後測定）
54日目 10月3日（月） 体重65.8kg 体脂肪率 21.7％（入浴後測定）
55日目 10月4日（火） 体重65.6kg 体脂肪率 22.3％（入浴後測定）
56日目 10月5日（水） 体重65.0kg 体脂肪率 22.2％（入浴後測定）
57日目 10月6日（木） 体重64.6kg 体脂肪率 22.4％（入浴後測定）
58日目 10月7日（金） 体重64.5kg 体脂肪率 22.3％（入浴後測定）
59日目 10月8日（土） 体重64.6kg 体脂肪率 22.4％（入浴後測定）
60日目 10月9日（日） 体重64.9kg 体脂肪率 22.3％（入浴後測定）
61日目 10月10日（月） 体重65.0kg 体脂肪率 23.1％（入浴後測定）
62日目 10月11日（火） 体重65.7kg 体脂肪率 22.3％（入浴後測定）
63日目 10月12日（水） 体重65.8kg 体脂肪率 22.3％（入浴後測定）
64日目 10月13日（木） 体重65.8kg 体脂肪率 23.2％（入浴後測定）
65日目 10月14日（金） 体重65.5kg 体脂肪率 22.3％（入浴後測定）
66日目 10月15日（土） 体重65.6kg 体脂肪率 22.3％（入浴後測定）
67日目 10月16日（日） 体重66.2kg 体脂肪率 22.8％（入浴後測定）
68日目 10月17日（月） 体重65.9kg 体脂肪率 21.8％（入浴後測定）
69日目 10月18日（火） 体重66.4kg 体脂肪率 23.2％（入浴後測定）
70日目 10月19日（水） 体重65.5kg 体脂肪率 22.6％（入浴後測定）
71日目 10月20日（木） 体重66.3kg 体脂肪率 23.2％（入浴後測定）
72日目 10月21日（金） 体重66.3kg 体脂肪率 22.4％（入浴後測定）
73日目 10月22日（土） 体重66.6kg 体脂肪率 23.1％（入浴後測定）
74日目 10月23日（日） 体重66.5kg 体脂肪率 23.1％（入浴後測定）
75日目 10月24日（月） 体重66.9kg 体脂肪率 23.1％（入浴後測定）
76日目 10月25日（火） 体重66.5kg 体脂肪率 22.7％（入浴後測定）
77日目 10月26日（水） 体重66.4kg 体脂肪率 22.8％（入浴後測定）
78日目 10月27日（木） 体重66.2kg 体脂肪率 23.1％（入浴後測定）
79日目 10月28日（金） 体重65.6kg 体脂肪率 23.1％（入浴後測定）
80日目 10月29日（土） 体重65.8kg 体脂肪率 22.8％（入浴後測定）
81日目 10月30日（日） 体重66.6kg 体脂肪率 22.8％（入浴後測定）
82日目 10月31日（月） 体重66.9kg 体脂肪率 22.8％（入浴後測定）
83日目 11月1日（火） 体重66.8kg 体脂肪率 23.3％（入浴後測定）
84日目 11月2日（水） 体重66.3kg 体脂肪率 23.2％（入浴後測定）
85日目 11月3日（木） 体重66.3kg 体脂肪率 23.1％（入浴後測定）
86日目 11月4日（金） 体重65.8kg 体脂肪率 23.3％（入浴後測定）
87日目 11月5日（土） 体重65.5kg 体脂肪率 22.8％（入浴後測定）
88日目 11月6日（日） 体重66.2kg 体脂肪率 22.8％（入浴後測定）
89日目 11月7日（月） 体重66.4kg 体脂肪率 22.8％（入浴後測定）
90日目 11月8日（火） 体重65.5kg 体脂肪率 22.8％（入浴後測定）
91日目 11月9日（水） 体重65.6kg 体脂肪率 23.2％（入浴後測定）
92日目 11月10日（木） 体重66.2kg 体脂肪率 23.3％（入浴後測定）
93日目 11月11日（金） 体重66.8kg 体脂肪率 2２.8％（入浴後測定）
94日目 11月12日（土） 体重66.5kg 体脂肪率 2２.8％（入浴後測定）
95日目 11月13日（日） 体重66.2kg 体脂肪率 23.2％（入浴後測定）
96日目 11月14日（月） 体重66.7kg 体脂肪率 22.3％（入浴後測定）
97日目 11月15日（火） 体重66.9kg 体脂肪率 23.3％（入浴後測定）
98日目 11月16日（水） 体重66.6kg 体脂肪率 22.8％（入浴後測定）
99日目 11月17日（木） 体重66.0kg 体脂肪率 23.1％（入浴前測定）
100日目 11月18日（金） 体重66.0kg 体脂肪率 23.2％（入浴前測定）
101日目 11月19日（土） 体重66.9kg 体脂肪率 23.2％（入浴前測定）
102日目 11月20日（日） 体重65.7kg 体脂肪率 23.2％（入浴後測定）
103日目 11月21日（月） 体重67.2kg 体脂肪率 23.2％（入浴後測定）
104日目 11月22日（火） 体重66.6kg 体脂肪率 22.0％（入浴後測定）
105日目 11月23日（水） 体重65.9kg 体脂肪率 22.8％（入浴後測定）
106日目 11月24日（木） 体重66.0kg 体脂肪率 23.2％（入浴後測定）
107日目 11月25日（金） 体重66.1kg 体脂肪率 23.5％（入浴後測定）
108日目 11月26日（土） 体重65.5kg 体脂肪率 23.6％（入浴後測定）
109日目 11月27日（日） 体重65.4kg 体脂肪率 22.8％（入浴後測定）
110日目 11月28日（月） 体重65.7kg 体脂肪率 23.2％（入浴後測定）
111日目 11月29日（火） 体重65.3kg 体脂肪率 22.8％（入浴後測定）
112日目 11月30日（水） 体重65.4kg 体脂肪率 23.0％（入浴後測定）
113日目 12月1日（木） 体重65.5kg 体脂肪率 22.8％（入浴後測定）
114日目 12月2日（金） 体重64.9kg 体脂肪率 23.1％（入浴後測定）
115日目 12月3日（土） 体重65.0kg 体脂肪率 22.4％（入浴後測定）
116日目 12月4日（日） 体重64.8kg 体脂肪率 22.8％（入浴後測定）
117日目 12月5日（月） 体重65.7kg 体脂肪率 22.2％（入浴後測定）
118日目 12月6日（火） 体重65.2kg 体脂肪率 22.5％（入浴後測定）
119日目 12月7日（水） 体重64.8kg 体脂肪率 23.0％（入浴後測定）
120日目 12月8日（木） 体重64.5kg 体脂肪率 23.3％（入浴後測定）
121日目 12月9日（金） 体重64.5kg 体脂肪率 23.0％（入浴後測定）
122日目 12月10日（土） 体重64.8kg 体脂肪率 22.8％（入浴後測定）
123日目 12月11日（日） 体重64.9kg 体脂肪率 23.0％（入浴後測定）
124日目 12月12日（月） 体重65.2kg 体脂肪率 22.2％（入浴後測定）
125日目 12月13日（火） 体重65.7kg 体脂肪率 22.8％（入浴後測定）
126日目 12月14日（水） 体重65.3kg 体脂肪率 22.8％（入浴後測定）
127日目 12月15日（木） 体重65.4kg 体脂肪率 22.8％（入浴後測定）
128日目 12月16日（金） 体重65.9kg 体脂肪率 22.8％（入浴後測定）
129日目 12月17日（土） 体重65.2kg 体脂肪率 23.1％（入浴後測定）
130日目 12月18日（日） 体重65.3kg 体脂肪率 22.8％（入浴後測定）
131日目 12月19日（月） 体重65.9kg 体脂肪率 21.7％（入浴後測定）
132日目 12月20日（火） 体重65.5kg 体脂肪率 21.8％（入浴後測定）
133日目 12月21日（水） 体重65.5kg 体脂肪率 22.3％（入浴後測定）
134日目 12月22日（木） 体重65.9kg 体脂肪率 22.8％（入浴後測定）
135日目 12月23日（金） 体重65.8kg 体脂肪率 22.8％（入浴後測定）
136日目 12月24日（土） 体重65.4kg 体脂肪率 22.3％（入浴後測定）
137日目 12月25日（日） 体重65.8kg 体脂肪率 22.8％（入浴後測定）
138日目 12月26日（月） 体重66.0kg 体脂肪率 22.7％（入浴後測定）
139日目 12月27日（火） 体重66.0kg 体脂肪率 22.7％（入浴後測定）
140日目 12月28日（水） 体重66.2kg 体脂肪率 22.8％（入浴後測定）
141日目 12月29日（木） 体重66.1kg 体脂肪率 22.8％（入浴後測定）
142日目 12月30日（金） 体重65.3kg 体脂肪率 22.3％（入浴後測定）
143日目 12月31日（土） 体重65.4kg 体脂肪率 21.7％（入浴後測定）
これで2022年の肉体改造チャレンジは終了です。
一年間を通して、３キロ増という結果になりました。
大きなリバウンドはなかったと思いますが、やはり一定の食事制限と運動の両輪が必要かと思います。来年も６２キロ台のキープを継続目標として取り組んでまいります。よろしくお願いいたします。
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